Bà bầu làm gì để có giấc ngủ ngon

Bà bầu làm gì để có giấc ngủ ngon

tư vấn +Văn Hóa Tổng Hợp   4/04/2016

Bà bầu làm gì để có giấc ngủ ngon?

Mẹ mang bầu đang cố gắng để tìm một vị trí thoải mái cho một đêm ngon giấc có thể là một thách thức. Với một bụng mang bầu và mang bầu liên quan đến thay đổi cơ thể khác, một số vị trí ngủ với tư thế ngủ như lúc trước khi mang bầu là không thể. Tìm tư thế ngủ thích hợp, đó là an toàn cho cơ thể của bạn và em bé của bạn.

Tìm đúng tư thế ngủ cho bà bầu để đảm bảo giấc ngủ khi mang thai là có thể với sự giúp đỡ của gối ôm bà bầu và một chút khám phá. Có rất nhiều cách để bạn có thể hỗ trợ cơ thể của bạn với gối ôm, chăn và đồ nội thất để làm cho giấc ngủ được sâu, thoải mái hơn.

Trong khi mang bầu tốt nhất để tránh ngủ ngửa hoặc ngủ sấp trên bụng của bạn.

Nằm ngửa khi mang bầu gây áp lực lên ruột của bạn và một số mạch máu lớn (gọi là động mạch chủ và tĩnh mạch chủ), vì nặng hơn bình thường bụng của bạn dựa trên chúng.

Nó không được khuyến khích trong khi mang bầu sau khoảng 16 tuần, một phần bởi vì nó chỉ là khó chịu, nhưng cũng vì áp lực lên các mạch máu của bạn có thể hạn chế lưu lượng máu và làm cho bạn cảm thấy mệt. Nằm phẳng trên lưng của bạn cũng có thể hạn chế lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho em bé của bạn thông qua các palcenta và thận và gan của bạn. Nó có thể dẫn đến biến chứng bao gồm:

Huyết áp thấp, có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim của bạn và em bé của bạn;
Đau lưng;
Khó thở;
vấn đề tiêu hóa;
Trĩ.

Làm thế nào để ngủ thoải mái trong khi mang bầu

Ngủ với tư thế nằm nghiêng bên trái của bạn là tốt nhất vì nó có thể giúp tăng dòng chảy của máu đến nhau bầu nuôi dưỡng em bé của bạn. Cuối cùng có nghĩa là em bé sẽ được nhận được nhiều hơn các chất dinh dưỡng trong khi bạn ngủ.

Tách đôi chân của bạn bằng cách đặt một cái gối giữa chúng hoặc sử dụng một chiều dài cơ thể gối đầy đủ.

Sử dụng một chiếc gối để nâng phần thân trên của bạn. Nâng cao phần trên cơ thể là một cách tốt để tránh ợ nóng. Nó cũng có thể làm giảm khó thở và ngáy.

Ngủ với một cái gối mang bầu thiết kế đặc biệt hoặc đậu mà cung cấp hỗ trợ thêm cho cơ thể của bạn trong khi bạn đang ngủ, ví dụ như hỗ trợ các cánh tay, cổ và vai.

Một cái nôi mang bầu là một chiếc gối được thiết kế để cung cấp hỗ trợ cho vai, cổ và cánh tay và giúp phụ nữ mang bầu duy trì một vị trí thoải mái và thoải mái cho giấc ngủ. Những chiếc gối đến mật độ khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn muốn hỗ trợ mềm hoặc cứng hơn và cũng được thực hiện để phù hợp với phụ nữ ở độ cao khác nhau.

Gối ôm cũng đã được thiết kế có đường cong để bao quanh bụng bầu. Gối làm giảm đau lưng và giúp phụ nữ có được một giấc ngủ đêm tốt hơn của.

Lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu?

Nếu bạn có những ngày khi bạn chỉ có thể có được thoải mái nằm xuống, ngồi ở một vị trí hỗ trợ cho phép bạn nghỉ ngơi cơ thể của bạn và có được thoải mái có thể là một lựa chọn tốt.

Ví dụ thử: 

Ngồi ngược trên một chiếc ghế, và sử dụng gối tựa lưng để bụng của bạn được hỗ trợ.

Bạn sẽ cần phải dậy từ từ và chắc chắn rằng bạn hỗ trợ cơ thể của bạn, để tránh đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng, xương chậu và bụng của bạn.

Bà bầu ngủ tư thế nào giúp thai nhi phát triển tốt?

Bà bầu ngủ tư thế nào giúp thai nhi phát triển tốt?

tư thế ngủ cho bà bầu +Văn Hóa Tổng Hợp   9/24/2015

Tư thế nằm ngủ của mẹ bầu rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé, nhất là vào những tháng cuối. Mẹ bầu lựa chọn được tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp thai nhi được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất và phát triển tốt. Vậy bà bầu nên ngủ tư thế nào thì tốt cho thai nhi? Bà bầu nên nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng?

Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái là tốt nhất
Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái sẽ tốt cho thai nhi. Nhất là vào những tháng cuối, khi em bé xoay về bên phải thì mẹ bầu nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt.

Bà bầu nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất cho thai nhi

- Bà bầu nằm nghiêng về bên trái giúp tử cung không chèn ép lên lá gan, các tĩnh mạch chủ, đảm bảo cho em bé trong bụng được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, oxy qua nhau thai.
- Mẹ nằm nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lượng máu, dinh dưỡng đến tử cung và nhau thai, giúp thai nhi dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng để có điều kiện phát triển tốt nhất.

- Vào 3 tháng cuối, bụng bầu ngày càng nặng nề và em bé xoay đầu về phía bên phải. Vì thế, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất để tử cung không đè nén lên các mạch máu, đảm bảo cho thai nhi luôn được luôn được cung cấp đầy đủ oxy, các dưỡng chất.
- Mặt khác, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bà bầu nằm ngủ nghiêng về bên trái ít có nguy cơ sinh non hơn các tư thế khác. Đồng thời, mẹ bầu ngủ nghiêng bên trái vào những tháng cuối của thai kỳ còn giảm một nửa nguy cơ thai chết lưu.
- Ngoài ra, mẹ bầu nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ cũng giúp chị em giảm nguy phù nề tay chân, tụt huyết áp, bệnh trĩ, chóng mặt, ngáy, chứng ngừng thở khi ngủ. Mẹ bầu khỏe mạnh thì thai nhi mới phát triển tốt.

Mẹ bầu thường xuyên nằm sấp, nắm ngửa hay nằm nghiêng bên phải đều không tốt cho em bé

Lúc nào bà bầu cũng phải nằm nghiêng về bên trái?
Nhiều mẹ bầu phàn nàn rằng lúc đi ngủ thì nằm nghiêng về bên trái nhưng lúc tỉnh dậy lại nằm nghiêng về bên phải hay nằm ngửa. Một số bà bầu khác lại thấy đau vai, mỏi người khi phải nằm mãi một tư thế cả đêm nhưng sợ đổi sang tư thế khác lại không tốt cho thai nhi. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, mẹ bầu đừng lo lắng quá. Mẹ bầu có thể nghiêng sang bên này hoặc bên kia cho thoải mái, chỉ cần đa số thời gian mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái là được.

Khi ngủ, bà bầu nên kê một chiếc gối ở phần bụng để nâng đỡ bụng bầu và thêm một chiếc gối để kê cao chân sẽ giúp chị em nằm nghiêng về bên trái thoải mái. Bà bầu ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ tạo điều kiện cho thai nhi được cung cấp oxy, chất dinh dưỡng để phát triển tốt. Vì vậy, bà bầu hãy tập thói quen ngủ nằm nghiêng sang bên trái ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ, dần dần sẽ quen và thấy thoải mái hơn.

Một chiếc gối ôm chữ U giúp bà bầu nằm ngủ nghiêng về bên trái dễ dàng

Một chiếc gối ôm chữ U sẽ giúp bà bầu nằm ngủ thoải mái, đặc biệt là có thể nằm nghiêng về bên trái dễ dàng là tư thế tốt nhất cho thai nhi. Gối bà bầu chữ U được thiết kế các đường lượn hợp lý nhằm phù hợp với hình thể bà bầu, để nâng đỡ đồng thời phần đầu, vai, lưng, hông, bụng và chân cho bà bầu. Mẹ bầu tha hồ thay đổi các tư thế, xoay bên nào cũng có gối êm ái mà không phải nằm nguyên một tư thế cả đêm. Nhờ gối ôm chữ U, mẹ bầu hết đau mỏi lưng hông, chuột rút, ngủ ngon hơn và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt.

Vỏ gối may bằng vải cotton mềm mát, thấm mồ hôi tốt; bông nhồi bên trong là bông xơ được xử lý kỹ nên không chứa hóa chất độc hại. Kích thước gối gọn nhẹ, 1,4m x 0,75m (dài x rộng), phù hợp với mọi hình dáng bà bầu và không chiếm nhiều diện tích giường ngủ. Gối bà bầu chữ U rất đa năng: Làm gối ngủ khi mang thai, làm gối kê khi cho con bú, làm gối chặn, gối tập ngồi cho bé hay gối kê lưng cho các ông chồng ngồi xem bóng đá, đọc báo rất êm ái. Do đó, mắm gối chữ U cho bà bầu vừa hữu ích, tiện dụng lại vừa kinh tế.
http://goiomchobabaudep.blogspot.com